Archiv rubriky: Šport

Jóga

Posted on 9. 11. 2018 by

Jóga bola pridaná do tradičných tréningov pre úľavu od stresu, zvýšenú flexibilitu a silový tréning. Vysoko úspešné komerčné fitness programy, ktoré často zahŕňajú "výkon" jogu na spaľovanie tukov a úbytok hmotnosti. Televízne sekvencie jogy sú k dispozícii pre začiatočníkov pomocou základných súborov póz. Mnoho základných a stredných škôl používa jogu v ich učebných plánoch telesnej výchovy.

joga

Knižnice a kníhkupectvá sú plné jogových kníh pre praktizujúcich všetkých úrovní zručností, vrátane malých detí. Takmer každé fitness centrum ponúka nejaký typ triedy jogy. Existuje Ashtanga joga pre meditáciu a vizualizáciu; Hatha jóga pre fyzickú silu a blaho; a Raja jóga pre uvoľnenie stresu a jasnosť myslenia.
Niektoré z najnovších trendov jogy zahŕňajú "horúcu" jogu, ktorá sa uskutočňuje v saune alebo inej vlhkej atmosfére a aktívna jóga, ktorá sa vykonáva bez oblečenia akéhokoľvek druhu. Fanúšikovia horúcej jogy sa domnievajú, že zvýšený výkon potu pomáha vyčistiť telo zvnútra aj z vonku. Praktizujúci aktívnej jogy rýchlo obhajujú svoju nezvyčajnú disciplínu, pričom trvajú na tom, že je to legitímny spôsob, ako vytvoriť spojenie medzi telom a duchom a nezahŕňa voyeurizmus alebo sex akéhokoľvek druhu.

meditace

Zdravotné výhody
 
Rôzny odborníci odporúčajú jogu na liečbu alebo prevenciu problémov od zápchy po rakovinu. Jóga je známe, že znižuje stres a ďalšie duševné obavy. To môže byť veľmi užitočné pre ľudí, ktorí majú ťažké problémy zamerať svoje myšlienky, alebo tí, ktorí sú sužovaní depresiou alebo úzkosťou. Rôzne pozície sa zameriavajú na rôzne oblasti tela, takže je ľahké navrhnúť prispôsobenú postupnosť jogy na riešenie vašich zdravotných problémov.

cvičení

Jóga nás učí hodnotné ponaučenia od odchodu od každodenných stresov a chvíľu sa pozrieť dovnútra. Povzbudzuje nás, aby sme  pamätali na naše telá a to, čo sme do nich vložili. Namiesto toho, aby sa zapojili do bezduchého jedenia alebo používania chemických látok na potláčanie emočnej bolesti, praktizujúci sa naučia venovať pozornosť skutočným potrebám ich tiel a duší.

Ako zabehnúť poľahky maratón?

Posted on 25. 6. 2018 by


My sa dnes sústredíme na tréning behu na maratón. Maratón je beh na dlhé trate, obvykle najmenej päť kilometrov, ale väčšinou na oveľa dlhšie vzdialenosti. Do tréningu treba zahrnúť aj úpravu stravy, pretože bez nej to tak ľahko ani nepôjde. Niekto dokonca tvrdí, že pri chudnutí je strava 80 % a pohyb iba 20 %. K tomu sa vám vyjadriť neviem, ale pri trénovaní na maratón je to tak 50 na 50. Preto stravu nezanedbajte, aby ste poriadne natrénovali na maratón.

běh

Maratón je dlhý beh, preto si budeme musieť natrénovať vytrvalosť. Pri vašom tréningu nie je dôležitá rýchlosť, ale vytrvalosť. Budeme potrebovať natrénovať aj vašu trpezlivosť. Pretože ak už trénujete, budete musieť pravdepodobne zvoľniť. Svoj tep by ste mali udržať na frekvencii 130 úderov za minútu. Preto ak začínate dosahovať vyšší tep, budete musieť zastať, prípadne kráčať, aby ste si ho znížili. Nebojte sa časom začnete dosahovať väčšie vytrvalostné výkony.

Aj pri samotnom maratóne si svoj maratón musíte naplánovať tak, aby ste behali ako indiáni. Takzvaný indiánsky beh. Podľa dĺžky vášho behu si dávajte napríklad každých 5 kilometrov jeden kilometer kráčanie. Zo začiatku to nebudete chápať, pretože sily budete mať stále dostatok a všetci vás budú predbehovať. Takže vašu trpezlivosť si otestujete dostatočne. Ale pri ďalších kilometroch, počas ktorých budete behať ich znova prebehnete. Musíte si to dostatočne rozplánovať, aby vám to takto vyšlo. Budete teda striedať chôdzu a beh. Vaša energia bude ušetrená a viac vydržíte oproti tým, čo vás na začiatku aj predbehnú, ale zabehnú menej ako vy.

maraton

Každopádne vám držím palce, aby ste zabehli čo najviac a čo najlepšie. Budem na vás myslieť a držať vám palce. Každopádne nie je dôležité vyhrať, ale zúčastniť sa. Nezabúdajte na toto príslovie. Pri výhre potom budete milo prekvapení.